[...] na siłowni: 7 miesięcy z przerwami Stosuj plan zaprojektowany tak żeby zaangażować każdą grupę mięśniową za pomocą ćwiczeń złożonych. Podstawy/ciężkie wielostawowe ćwiczenia ( siady/ciągi/wyciskanie/wiosło etc.. ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( etap 3 ) Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
ćwiczenia izometyczne polegają na na przemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Z tego co widzę, to zależy Ci na ćwiczeniach izometrycznych brzucha. Samo spinanie i rozluźnianie mięśni brzucha już jest ćwiczeniem izometrycznym. Poza tym jednak najlepsze jak dla mnie to plan. Tym bardziej, że jest bardzo dużo odmian planka, modyfikacji i [...]
[...] nauczysz . A co do trenowania siłowego np na siłe ciosu to pompki , ale ważne jest że przy uderzaniu najważniejszy jest triceps nie biceps więc na siłę ciosu proponuje robić ćwiczenia typowo na triceps . Bo trenuje sam Boks i powiem ci że jak miałem pierwszą walkę to nogi u mnie były dobre a ręce opadały ;D . A na nogi to bieganie ;P DOBRA KONIEC [...]
[...] na spotkaniu polityków. Jeden przedstawia swoje tezy. W komentarzach wjeżdża opozycja i wszystko neguje. Czytam kolejny art. Przysiad i MC to fundamenty i są to najlepsze ćwiczenia. Przysiady i MC wcale nie są fundamentami. Przysiad niszczą kolana. Przysiady wcale nie niszczą kolan, tylko budują wokół nich mięśnie :) Masakra jakaś :) Zmieniony [...]
Radziuuuuu Nie oczywiscie ze nie chodziło mi o walenie samej plaskiej to tez lipa. Jesli juz sie uparłes na robienie klaty 2 razy w tygodniu to raz mocno raz lekko. Ale to musi dobrze współgrac z calą resztą planu. Chodziło mi o to że machanie 10 serii na skosie w góre i 10 serii na skosie w doł w inny dzien to raczej mija sie z celem. Bo trening [...]
Ja robiłem przyciąganie nóg do klaty i troche się wyostrzyły te miesnie, ale niestety na diete jestem za miękki i chyba nic z tego Ale chetnie poznam jakies cwiczenia. Słyszałem ze mozna np: przechylać się hantlami na jedną czy drugą strone, obroty z np: kijem na szyji, brzuszki na skos.
no wlasnie ponoc moge w pelni trenowac tak, ale boje sie ze przy duzym obciazeniu ten dysk moze znowu sie wysunac a uwierzcie mi nie jest to przyjemne po za tym od tamtego czasu tak jakby przestalem cwiczyc i sie zapuscilem tak ze odczuwam caly czas dyskomfort i wlasnie lekarz stwierdzil ze jest to po prostu brak treningu i to ze kiedys [...]
[...] p******ił. Lekko pogłębiona kifoza to robota na kilka tygodni, jeśli się wie co się robi. Trzeba rozbić skrócone powięzi, wzmocnić odpowiednie obszary, prawdopodobnie poprawić mobilność łopatek i jesteś gotów do normalnego treningu bez wydziwiania. Poprawnie wykonane ciężkie siady i ciągi to najlepsze prozdrowotne ćwiczenia dla całego ciała.
[...] prostu dysproporcje w sile mięśni, wystarczy wzmocnić mięsień osłabiony i rozluźnić skrócony, a wada znika. Problem w tym, że tu często chodzi o mięśnie głębokie, a ponadto ćwiczenia rehabilitacyjne na początku są bardzo trudne, bo organizm nie potrafi odpowiednio uruchomić nieaktywnych mięśni. Dlatego warto mieć dobrego fizjo i naprawiać się [...]
czy moze byc taki plan: przysiad/przysiad wyciskanie plaska/wyciskanie stojac wiosłowanie/wiosłowanie MC/MC ------------------------- uginanie rammion ze sztangą/francuz drazek/wyciskanie plaska Mam kilka pytań na które chiałbym zebyscie mi odpowiedzieli: 1.Wiem ze powtarzaja sie w bazie te cwiczenia ale nie wiem czy jak bede robił np. mc raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz dac jednego cwiczenia 3 a drugiego 2 na przyklad a na małe po 3 jednego cw wystarczy i 3 x w tyg ja ukladasz plan to jak robisz klate to rób odrazu 2 cw tak samo z plecami i nogami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 10:15:07
Mialem plan treningowy!!! I przestrzegalem go!!! A jesli chodzi o cwiczenia nog to robilem je dopiero na profesionalnej silowni czyli przez jakas polowe czasu przez ktory cwiczylem. A was prosze tylko o pomoc w moim problemie.A i zeby ktos nie powiedzial znowu ze nie cwiczylem znowu miesni brzucha to mowie ze robilem je przy kazdej wizycie na [...]
tak plan masy masowo-silowy wiec zorbie 2 cwiczenia jedno sztanga stojac system 21 a drugie sztanga lub sztangielka na modlitewniku, mam nadzieje ze powoli ale bedzie lapka rosla Pozdrawiam
hulk_green RECE OPADAJA! wykonywales program oparty na cwiczeniach podstawowych i nie potrafisz napisac,na jakich obciazeniach zakonczyles trening?! zmiana,ktora proponujesz,czemu ma niby sluzyc? gainer do kibla lub jako prezent dla wroga-szkoda kasy. mc 60kg czyli obciazenie do nauki techniki cwiczenia. przeczytaj moj post: [...]
Bardzo kiepsko Na małe grupy (bice) masz tyle samo co na wielkie (plecy) No i w czym tricepsy (które są większą grupą od biców) są gorsze od biców, skoro masz na bice 4 a na trice tylo 2 ćwiczenia?? Czym się kierujesz?
Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie ( bo 3 [...]
wiec tak: jesli masz jkas tam tkanke łuszczowaą i ona przykrywa twoje miesnie brzucha, to samymi brzuszkami za duzo nie zrobisz (zakladajac ze amsz wyrobiione miesnie tj. czujesz 'krate' tylko jej nie widac bo jest pod tluszczem) zapodaj sobie cwiczenia aerobowe 3-4 x tydzien po przynajmniej 30-40 min. i wraz ze wzorsctem kondychy zwiekszaj czas.. [...]
Cwiczenia ktore robie na klate sa stadnartowe tzn Lawka prosta w seriach po 8 do maksa Lawka skosna w 4 seriach po 8-10 Lawka skosna glowa w dol w 4 seriach po 8 Rozpietki na lawce prostej hantelkami w 4 seriach po 8 Butterfly 3-4 serie Trening jednej grupy miesniowej raz w tygodniu.
[...] że jesteś ptakiem:) A tak na poważnie to sprecyzuj o jakie mięśnie ci chodzi bo określenie "pióra" nie mówi mi nic.Jednak ze względu na twój młody wiek radziłbym ci ćwiczenia ogólnorozwojowe. Najlepiej najprostsze - pompki i podciąganie na drążku. Rozwiniesz i wzmocnisz w ten sposób większość mięśni. Nie zapomnij też o brzuszkach.
Cel treningowy : Masa Dieta : Jakas jest Masa głownie zalezy od DIETY , od sposoby odzywiania, to paliwo które pozwala na ciezkie treningi szybko regeneracje i przyrosty. MASA- SIŁA Cwiczenie wielostawowe gdzie do pracy uzywamy wiecej niz jdna partie miesniowa takie cwiczenia powinny byc w twoim planie. Przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie, [...]
